Como comer e se movimentar para otimizar seu ciclo menstrual – Parte II – DICAS!

A nutricionista funcional Alisa Vitti ensina como fazer 'sincronização de ciclo' adaptando sua dieta, exercícios e calendário social e de trabalho para apoiar cada fase do seu ciclo menstrual mensal.

Aqui estão as dicas:

- Menstruação: Comer uma composição de macronutrientes padrão (60% carboidratos, 20% proteína, 20% gordura) e exercícios leves (ioga, caminhada, alongamento).

- Fase folicular: Comer mais proteína (50% carboidratos, 30% proteína, 20% gordura) para otimizar a resposta ao aumento da intensidade da atividade física e treinamento de resistência (treinamento em circuito 2x por semana + cardio 2-3x semana)..

-Fase ovulatória e lútea: aumento da ingestão de gordura na dieta para acomodar desejos aumentados associados durante esta fase e manter o aumento de proteína (40% carboidratos, 30% proteína, 30% gordura).

Uma porção opcional de chocolate amargo nos dias 24-28 com o objetivo de ajudar a satisfazer os desejos.

Exercícios: musculação 2 dias por semana e cardio 2-3 dias por semana!

Me conte se isso faz sentido para você!

Com amor e afeto!

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